Wszystko pięknie fajnie ale zależałoby mi też na mięśniach brzucha :) Wiem, że praktycznie przy każdym ćwiczeniu brzuch pracuje, ale czy jeszcze po za tym można sobie dobrać jakieś ?
[...] do mnie mówi, że żebra już mam prawie wporząsiu, jeszcze trochę i będzie git. Ja mówię, że już to dawno zauważyłem i zacząłem być z siebie dumny. Tak samo z kręgosłupem, dalej mam lekko okrągłe plecy ale bardzo duża poprawa jest. Tak jak wazzup napisał, najlepiej ćwiczyć całe ciało, ale jak już tak naprawdę chcesz mieć ten brzuch i wyglądać [...]
Właśnie rzecz w tym, że od lutego trzymam dietę, no załóżmy w 80%. I od 2 lutego do teraz waga wzrosła o 6kg, wzrosło też zapotrzebowanie, ale i zalało brzuch, dlatego dodałem te 30 minutowe aeroby. Nie musimy być to samo bieganie, ale np 30 minutowy spacer pod górkę na bieżni.
elo Jak Ci idzie? oraz: robiłaś pomiar %bf ? w sumie ten sam wzrost ale chyba masz kościec mocniejszy (typ mocnej budowy) bo z tych zdjęć np. brzuch wygląda ok ja mam właśnie największy problem z brzuchem wszystko się tam zbiera jak u wróbla daj znać jak postępy pozdro
[...] chodzi wyłącznie o brzuch. Chodzi o zbudowanie całej sylwetki. Kiedyś przez głupia, nieprzemyślaną redukcję spaliłem duża ilość mięcha. Chcę to jak najszybciej odbudować ,ale po prostu nie mogę. Nie wiem dlaczego, pomimo trzymanej diety i treningu. Waga idzie stopniowo w górę, ale efektów ZERO! To mnie po prostu dobija. Załączam fote: [...]
Tomasz1405 W dzieciństwie miałem, nie pamiętam jak się ta wada nazywała, idąc stopy stawiałem do środka. Ale zajęcia korekcyjne + kręgarz mnie z tego wyleczyły z 15 lat temu. O tego czasu wszystko teoretycznie jest ok, nic nie stwierdzono nie tak przy badaniach lekarskich czy u chirurga (3-4 lata temu grałem dużo w siatkę to skręcone, wybite palce [...]
Ja zamiast aerobow porannych zaczelem robic HIIT i jestem z tego bardzo zadowolony i jak dla mnie efekty sa znacznie bardziej widoczne niz po zwyklych aerobach a co do tej milej pani Sylwi, to gratuluje podejscia rece nogi chude jak u szkapy i do tego masywny umiesniony brzuch ale to twoj wybor skoro chcesz robic tylko jedna partie miesni
[...] 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak było czyli 30 minut 2 razy w tygodniu po skończonych cwiczeniach , ale zastanawiam się czy w 1 dniu nie dac sobie klatke + triceps + barki ?? co o tym myślicie??
[...] program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Czy wy sądzicie że gdzieś tam można jeszcze zmieścić siłownie? I nie wiem czy czytaliście ale prosiłem o doradzenie mi jakiejś odżywki do mojego trybu życia i moich celów. W sumie czego ja się mogłem spodziewać na forum kulturystycznym jak nie wysłanie mnie na [...]
[...] też jest na siłowni, oprócz pompek, które możesz robić na siłce jest ławeczka, itd itd. Zawsze po treningu siłowym możesz wskoczyć na rowerek albo bieżnie - i lepiej na tym byś wyszedł jeśli chcesz chudnąć. Chłopaki tu nie chcą Ci zmieniać życia, ale jak masz cel i chcesz do niego dążyć za wszelką cenę to warto chociaż nad tymi radami pomyśleć.
dalej słabo klatka: 3 ćwiczenie wywal a daj rozpiętki lub sciąganie linek na bramie. biceps: wiosłowania to ćwiczenia na plecy,ale coś mi się wydaje ze nie masz na myśli "klasycznych"wiosłowań dlatego opisz mniej wiecej jak wyglądają te ćwiczenia,lub wskaż które to w atlasie( www.kulturystyka.pl/atlas ) z tego atlasu wybierz również [...]
[...] to chyba zmienie troche diete bo na mase 6 posilkow to troche chyba przy duzo co? ogranicze sie do 4-5. oplaca sie cwiczyc brzuch przy masie 5x w tygodniu czy ograniczyc sie do 3x? ku*wa ale tych pytan, nie wiedzialem ze taki glab jestem aa no i moj trening jesli chodzi o mase tez jest do dupy wiec zmienie na 3 dni w tygodniu ufff pozdro!
Trochę namieszam, ale od drugiej klasy podstawowki do 3 gimnazjum gralem w pilke. Potem przestalem i zaczalem cwiczyn na silowni. Jednak teraz chcialbym wrocic do gry po tej dlugiej przerwie i dlatego ten 5 dniowy plan musze zamienic na 3 dniowy. DO dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w [...]
[...] praca mięśnia intensywna. Ogólne założenie a6w to rzeźba mięśni brzucha. Efekt daje przy stosunkowo niskim bf%. Osobiście uważam, że jest to bardzo dobry trening na brzuch, ale .... przy redukcji :) kiedy trening jest skierowany na siłe lub masę to zawsze tłuszczyk się odłoży dlatego wtedy myśle, że lepszy jest ABSII...ale odpowiednia dieta z [...]
[...] będzie ostrzej. Zawsze mnie ogarnia radość (bo to jedyne zajęcia oprócz "pumpa" na które chodzą mężczyźni), gdy oni siadają i już nie dają rady, a ja sobie jadę dalej , to chyba okrutne... ale dla mnie totalna mobilizacja. tak raKhu1, coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te [...]
[...] (primo gusto) 15 B:30 T:7 W:10 KCAL:221 ------------------- RAZEM: B:137 T:47 W:82 KCAL:1311 Trening: klapa. Jestem totalna ignorantką i źle spojrzałam na grafik... Koniec końców wylądowałam na siłowni, ale było to raczej "zwiedzanie". Trochę potrenowałam na orbitreku, rowerku i bieżni i poćwiczyłam brzuch i tak minęło 1,5h godziny....
szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? z mąki durum smaczniejszy wg mnie spożywając oliwę na czczo masz pewność że pójdzie w energię a nie w brzuch
Ok, jeśli Cię dobrze zrozumiałem to ma to tak wyglądać wyciskanie zza głowy 4s unoszenie bokiem stojąc 4s w opadzie 4s jeśli chodzi o zarzuty to nie bardzo wiem o co chodzi, ale zaraz znajdę. A nie wyjdzie mi teraz niedotrenowanie przednich aktonów? Tym bardziej, że jest to mój priorytet. aa jeszcze jeśli chodzi o wiosło, czy jeśli zamiast [...]
[...] na boki 4 unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s unoszenie hantelków przed siebie 3s wywal. sztrugsy 3s na maszynce czworoboczne 3s Nie wiem cóż masz na myśli, ale stwierdziłbym, ze na kaptury wystarczy jedno osobne ćwiczenie zwykle. uginanie nadgarstków 4s Brzuch najlepiej tak jak poradził Apokalipsa-jedno dnia zwykłe [...]
Uzywanie mięśnia to spalanie energii. Więc zgadza się. Ale to nie znaczy że masz omijać brzuch. Mi się wydaje że po prostu Ci się nie chce. Wklej diete.
Anytramowa redukcja%-) Zaczynamy%-)
